Рекомендуются упражнения, направленные на укрепление тазового дна, такие, как упражнения Кегеля, а также легкая растяжка и глубокое дыхание.
Глубокое дыхание — это упражнение, которое помогает улучшить качество дыхания и снизить стресс, что способствует хорошему сну и восстановлению метаболизма и, как следствие, помогает снижать вес.
Приседания и плавные движения тазом помогут восстановить мышцы живота и спины. Упражнение Кегеля – лучшее упражнение для исключения недержания после родов и укрепления мышц тазового дна. Выполнять его можно в любом положении, особых снарядов не требуется, но результат очевиден уже через 2-3 недели.
Постепенное увеличение нагрузки работает на укрепление мышц и общее восстановление организма.
