Обычно считается безопасным начинать с 15-20 минут легкой активности, такой, как быстрая ходьба, и постепенно увеличивать время до 30 минут до 5 дней в неделю.
Важно слушать свое тело и не переутомляться, особенно в первые недели после родов.
Через месяц вы можете приступать к более сложным нагрузкам, таким, как йога и пилатес – уделяйте им не больше 2-3 раз в неделю по 20-30 минут.
Через 3 месяца вы можете заниматься в зале до 1 часа кардио + силовая тренировка 2-3 раза в неделю, если на то нет противопоказаний.
